香蕉是一年四季都有的水果，所以价格便宜，随处可见，南北通吃，而且香蕉味道甜糯，营养价值丰富。香蕉含有丰富的维生素，具有饱腹的作用，对肠道消化也是非常不错的选择，所以被很多人选择为减肥的水果，那么作为减肥的水果，香蕉的热量是多少呢？
一、一个香蕉的热量有多少
据研究每100克的香蕉大概有91大卡的热量，一般一根香蕉大约90克左右，也就是81大卡，这个热量对于减肥者来说高不高呢?答案是no，一根香蕉的热量也就相当于一碗米饭的三分之一，所以是减肥者们减肥时期的好选择。
另外香蕉的好处不只是通肠胃这一点，其中含有的营养元素也是十分丰富的，如糖、蛋白质、脂肪和大量维生素，这些都是人体所需的能量，这既保证了身体对营养的摄取，也保证了减肥的稳定性，所以作为减肥期间的辅食是再合适不过的了。
二、吃香蕉减肥效果怎么样
1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹。些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。
若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。
2、香蕉多吃也会胖。如果一天只吃一两根，问题不大。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal。
那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。
3、长期空腹吃香蕉有害健康。长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。
因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。
4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取。早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。
因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。
一个香蕉的热量其实并不高，不然怎么会作为减肥的食物来食用呢。但是并不是说香蕉吃的越多，减肥效果就越好。其实不是这样的，只吃香蕉减肥是会反弹的，而且香蕉吃多了也是会引起发胖的，而且香蕉是不能空腹吃的。所以要吃香蕉减肥也是要有合适的方法的哦。
