又到了三月不减肥,四月徒伤悲的时刻,每当看到那些辛苦减肥的姑娘们真的让人心疼呢。肥肉缠身,仍忍不住嘴该怎么办?减肥期间该怎么吃呢?少吃肉少吃肉少吃肉,重要的事情说三遍。忌不住嘴?没关系,小编今天给大家介绍一样美食,既美味又瘦身——虾。
一、虾仁的热量高吗?
每100克虾仁的热量大约为48大卡,因此虾仁算是一种热量比较低的食物,除此以外虾仁的脂肪含量也比较低,但是营养价值却很丰富,是一种有助于减肥的食材。
虾仁和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质,虾仁中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
虾的种类有很多,我们常吃的主要包括有基围虾、大虾、海峡以及龙虾。而这几种虾中以基围虾的热量最高,100克可食用部分的基围虾热量有101大卡,并且基围虾还含有较多的胆固醇和钠,因此建议无论是平时亦或是减肥期间都应适量食用。另外,100克可食用部分的大虾热量为93大卡,100克可食用部分的龙虾热量为90大卡,100克可食用部分的海虾热量为93大卡。所以减肥期间想要吃虾选择后三种虾更适宜。
二、减肥可以吃虾吗?
减肥期间是可以吃虾仁的,不过要注意适量,另外也要注意虾仁的烹饪方式,一般来说蒸虾仁的热量是最低的,相反有些烹饪方式会增加热量,就不利于减肥了。
因为虾富含有大量的维生素B,还含有丰富的锌、碘、硒等微量元素,脂肪的含量也很低,且多为不饱和脂肪酸。既好吃,也不用担心长胖。
导致肥胖的原因主要是因为摄入的能量和热量过多,再就是运动不足,能量消耗少有关,对于这个情况要是减肥的话,应该控制能量的摄入,海虾含蛋白丰富,属于高能食物,吃得太多可能会影响大减肥效果的,可以少吃不能多吃。
三、虾仁怎么吃不会长胖
1、盐水虾
步骤
(1)鲜虾剔除虾线
(2)锅中加入适量的清水,放入葱姜,再撒入八角和花椒,最后加入适量料酒,大火煮开
(3)倒入鲜虾,转中火煮2分钟
(4)加入适量盐,继续煮3分钟
(5)加锅盖焖10分钟,让虾彻底入味
(6)姜切末,加入适量醋,充分搅匀,做为姜醋汁,吃虾时蘸食
2、番茄鲜虾沙拉
(1)锅中放入一小块黄油,烧至融化,加入麦片和大杏仁炒香
(2)水烧开,放入甜豆荚焯烫
(3)将全部调料调和于一起作为料汁待用
(4)将主料和配料全部混合在一起
(5)加入料汁拌匀即可
3、酸辣泡椒虾
(1)锅中加入少许油,烧热后放入青蒜和姜片爆香
(2)倒入鲜虾,翻炒约2分钟
(3)变色后放入火锅底料,充分炒匀
(4)将炒匀的虾倒入微波可用容器
(5)倒入切段的泡椒和适量泡椒水
(6)加入黄瓜条和胡萝卜条,倒入酱油,充分拌匀
(7)送入微波炉,700W微波火力加热5分钟左右即可
大家一般为了减肥的目的,常常会尝试许多种类的能够帮助自己减肥的食物。以上是健康的有关虾的几种做法,好吃而又不胖。关于减肥可以吃虾吗?只要合理控制自己的饮食,也不要暴饮暴食,不会发胖是肯定的。但是能不能减肥还是得基于个人的体质以及平时的运动量而定了。