日常生活中，常常看到準媽媽們每天都為著今天該吃什麼補充自己和寶寶的營養而煩惱著，生怕亂吃東西引發了什麼不好的後果。其中“孕婦補鈣該吃什麼”是每一個準媽媽們都經歷過得問題。今天我們就來談談孕婦補鈣吃什麼？
一、孕婦補鈣吃什麼
孕婦吃什麼補鈣的絕對是很多準媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人群之一，胎兒發育中所需要的鈣質完全來自與母體。如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那麼孕婦吃什麼補鈣呢，孕婦補鈣吃什麼食物好呢?如果你是準媽咪一定要了解。
孕婦吃什麼補鈣，綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
總之，孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁菸忌酒。
二、適合孕婦的營養食物
1、蛋白質類
蛋白質它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。
2、脂肪類
能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。
3、糖類
糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。
4、補鈣類
特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。
5、補鐵類
為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。
6、維生素
缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。
總之，為保證孕婦的營養，需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食，即每種營養素應保證需要，不要過多，但也不能過少。
三、孕婦飲食注意事項
不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，並導致流產或早產;
不吃汙染食品，少食或不食醃菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形;
飲食不要太鹹，如鹹菜、鹹魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合徵;
少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖;
不吃或少吃有刺激性的調料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖哩粉等，以免使痔加重。
看了以上內容，大家對於孕婦為什麼要補鈣、孕婦補鈣吃什麼、還有其他推薦的孕婦營養食物都有了深刻的瞭解，現在的你是不是覺得對於吃什麼的問題不在煩惱了呢？各位準媽媽們還在等什麼呢，為了自己同時也是為了自己的將要出生的寶寶，趕快行動起來吧！
