很多人以为，增肥就只能靠吃，其实不是这样哦。对于瘦弱的人来说，补充食物里的营养当然很重要，但是食疗并不是增肥的全部。有些增肥方法是可以通过运动来实现的，例如去健身房。那么，在健身房增肥怎么增呢？下面一起来看。
一、健身房增肥怎么增
1、周一
胸肌 平板，斜板卧推，具体动作可以上网查，第一组选择的重量是做12个举不起来为止，做6组，每组的重量可以逐渐增大，数量可以递减。练完胸后可以练练肱二头肌。
2、周二
腿 腿是基础，深蹲，大重量低次数，组数6组
3、周三
背 颈前/颈后下拉，俯身划船，坐姿划船，数量重量组数参照周一。练完后可以练练肱三头肌。
周一个星期循环两次。每周注意休息一天，让肌肉放松放松。
二、增肥食谱
1、猪尾凤爪香菇汤
材料
主料：猪尾2只，凤爪3只，香菇3朵，水6碗，盐少许。
做法
(1)香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。
(2)猪尾切块并氽烫。
(3)将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。
2、黄豆海带猪脚汤
材料：
猪脚两只，干海带三片，黄豆一小把，葱姜适量，盐适量
做法：
(1)猪脚洗净从中间劈成两半。
(2)蒸好的干海带用水泡发
(3)黄豆泡软
(4)海带切菱形块，猪脚、海带、黄豆、葱段、姜片、盐一起放进电压力锅
(5)把时间调到40分钟，“蹄筋”档，插好电源，提示灯变绿后，拨安全阀到放气位置，放好气后再开锅盖
3、小炒河虾
材料
主料：河虾500克，
辅料：红尖椒100克，青蒜150克，
调料：姜5克，植物油80克，盐5克，陈醋10克，辣椒油5克
做法：
(1)河虾剪去须;红尖椒切圈;大蒜叶切片;姜切米状;
(2)河虾下油锅炸焦备用;锅内放油、姜米炒香;
(3)下红尖椒圈入盐，烹陈醋再放入炸焦的河虾;
(4)淋上红油放蒜叶片起锅。
4、牛油磅蛋糕
材料：
鸡蛋100g(约两只)，黄油100G，糖100G，低粉100G，淡奶油10ML，盐少许，肉桂粉少许，泡打粉1/2勺，香草籽(可省)适量
做法：
(1)黄油加糖打发成体积增大发白
(2)分次加入蛋液搅拌均匀
(3)加入盐、香草、肉桂
(4)最后一次加入筛过至少2遍的低粉和泡打粉(如果喜欢干果可以在这步加入)
(5)烤箱下层，170度50分钟 ，待冷却后脱模切片即可
5、清炸黄鱼
材料
主料：大黄鱼500克，
辅料：面包100克，鸡蛋清60克，
调料：花生油60克，大葱15克，姜8克，花椒1克，花椒粉1克，酱油30克，料酒20克，盐4克，味精2克
做法：
(1)将鱼去掉鳞、鳃，用两根筷子从鱼的口腔绞出内脏，冲洗干净，放在案板上;
(2)鱼两面用刀剞直刀刀纹，放在盘内，加料酒、酱油、盐、味精、花椒、葱段，腌渍约10多分钟后，拣去葱、姜、花椒;鸡蛋清放在碗内，调匀成液;面包去皮，搓成渣粒;
(3)将锅架在火上，加入花生油烧至六七成热，将裹匀蛋清液并蘸上面包渣的鱼下入油内初炸，炸至鱼体发挺、色泽微黄、七八成熟时捞出控油;
(4)待锅内油温升高至八成以上沸热时，再将鱼投入复炸片刻，炸至外皮酥脆;
(5)呈金黄色时捞出，控净余油，放在鱼盘内，撒上花椒粉即成。
6、炸羊肉串
材料
主料：羊肉(瘦)350克，
辅料：鸡蛋100克，洋葱(白皮)50克，番茄50克，小麦面粉100克，芝麻25克，
调料：胡椒粉10克，辣椒粉10克，味精3克，姜10克，孜然15克，花生油100克，盐3克
做法：
(1)将羊肉切成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片;
(2)西红柿切末;葱头切末;
(3)将肉片、西红柿末、葱头末、辣椒面、胡椒粉、姜米、精盐、味精、面粉、孜然、鸡蛋、芝麻拌匀;
(4)取羊肉串扦子10个，将肉串成10串;
(5)将羊肉串放入热油中炸至金红色，捞入盘中即可。
7、红豆花生炖牛奶
材料：
生花生豆2杯，鲜牛奶250ml，红豆沙1/2杯，清水600ml
做法：
(1)将生花生豆冲洗干净，去除杂质，置于清水中充分浸泡。
(2)将泡好的花生豆装入东菱全自动水果豆浆机的网罩内，加入鲜牛奶和适量清水，启动东菱水果豆浆机“花生奶/玉米汁”专用开关，将其搅碎并熬熟。
(3)听到断电提示音后打开东菱水果豆浆机独有的水龙头开关盛出新鲜的花生奶，加入一大匙红豆沙即可饮用。
健身房增肥怎么增呢？看完这篇文章后现在大家都知道了吗？其实不能完全的靠健身房哦，还是要搭配营养餐，让自己消耗体力后，再把自己身体消耗掉的能量加倍的补充回来，适当的运动会让瘦弱的人胃口变大哦，所以运动和食物搭配，是最好的增肥方法。
