如今，如何健康的增肥一跃成了社会的热门话题。肥胖者重视减肥，但更多爱好健康的瘦弱者却越来越注重合理增肥。对瘦弱者而言，增肥不仅能增加是他们的皮下脂肪，更能使瘦弱者的全身肌肉和体魄变得更加强健。在日常生活中，健康增肥的方法有哪些呢?接下来小编就分享一个巨有效的增肥食谱大全。
增肥食谱大全
一、胡萝卜芝士咸派
食材：低粉、蛋液、黄油、胡萝卜、熟鸡肉、圣女果、马苏里拉奶酪、青椒等辅料。
方法
1.在没经过软化的黄油中加入适量盐。然后筛入适量低粉，轻轻用手指将混合之后黄油与面粉搓成颗粒状，并在其中加入蛋液。
2.将发好的面搓成团状，并放入冷藏箱，时长一小时。其后，用工具将面团擀成薄皮状，在派模具上整整形，用叉子在派上叉出小孔。
3.将做好的派放入预热的烤箱中，烘烤时长8分钟。
4.在锅里倒入适量油，将切成细丝的胡萝卜下锅翻炒，而后将炒好的胡萝卜放在烤好的派上，在露出的派表面刷上一层蛋液。
5.在剩下的蛋液中加入水并将蛋液倒入派内，放回烤箱烘烤10分钟。取出派后，在派中撒上切好的鸡胸肉、青椒和奶酪等食材。
二、红烧肉
食材：五花肉、花生油、辣椒、冰糖、桂皮、姜、八角、生抽、香叶等食材。
方法
1.将准备好的五花肉切成方形状备用，在切好的五花肉放入冷水中，待水开出现漂浮杂质之后将肉捞出。
2.准备热锅，锅中50克清油，待油温三成时放入40克冰糖。之后用小火加热，用铲子搅拌使冰糖充分融化，当冰糖颜色为焦糖色时，放入准备好的五花肉。
3.五花肉要均匀翻炒，使颜色呈金黄色，依次放生抽、老抽、姜等配料，翻炒。
4.随后加入适量盐，锅中倒入没过肉的温水，小火慢炖一小时，当筷子能轻松插入五花肉时，即可起锅收汁。
三、无花果汁
食材：无花果、清水、蜂蜜。
方法
1.把无花果洗净、去皮，切成大块状。
2.放入炖锅中微火炖5小时，喝时加入蜂蜜即可。
增肥看似很容易，但其中仍有门道。如何健康的增肥，不仅仅是多吃少运动这么简单。增肥者应多吃碳水化合物，蛋白质食物，少吃刺激性食物和忌食粗纤维太多的食物。注重健康的增肥者更不应食油炸类食物，一定要注意搭配。参考小编列出的增肥食谱大全，相信一定能健康的达到增肥的目的。
