众所周知，孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而怀孕期间孕妇都需要补钙。那么，怀孕期间吃什么补钙？今天，我将带大家一起来了解一下，准妈妈们不要错过哦！下面的文章给了我们答案。
一、怀孕期间吃什么补钙
许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。
另外就是，蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内与钙易形成不溶性草酸钙，而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高，也不利于人体对钙的吸收和利用。还有，蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下，可去掉大部分草酸，则对钙的吸收利用影响不大。
人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。
二、常见食物的钙含量
人奶：34毫克/100克
牛奶：120毫克/100克
奶酪：590毫克/100克
蛋黄：134毫克/100克
标准粉：24毫克/100克
标准米：10毫克/100克
猪肉(瘦)：11毫克/100克
羊肉(瘦)：16毫克/100克
牛肉(瘦)：6毫克/100克
海带(干)：1117毫克/100克
虾皮：2000毫克/100克
大豆：367毫克/100克
豆腐：240毫克/100克
豌豆：84毫克/100克
蚕豆：93毫克/100克
核桃仁：119毫克/100克
西瓜子：237毫克/100克
南瓜子：235毫克/100克
白菜：22~86毫克/100克
三、孕期补钙的重要性
钙是骨骼和牙齿的组成成分及支架，并可存进体内某些酶的活性。钙还参与神经和肌肉的活动，神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩等都需要钙。孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，全身无力，腰腿酸痛，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生软骨症。更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐，以及生出低体重儿等。
所以孕妇一定要保证摄入足量的钙质，我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。
读过上面的这篇文章，我们对怀孕期间吃什么补钙这个问题，应该已经有了答案。妈妈们在孕期可以吃奶制品，豆制品等，对身体有非常大的益处。而且，我们还可以做成黄豆炖猪蹄，芝麻酱拌菠菜这些多种多样的美食，享受美味的同时也给孕妇的妈妈们带来健康。
