在我们生活中，不管是在火锅店还是餐厅或者是路边摊，都能看见米饭的身影，平常中的一日三餐也离不开它。吃到米饭就能让你感到很满足，饥饿的身体立马又充满了能量。但是，我们在减肥的时候能不能吃米饭呢？今天小编就的大家简单的介绍下哦。
能减肥的米饭
一、减肥能吃米饭吗
1、对于减肥这件事，首先我们要看下大米饭的具体热量是多少，每百克的米饭大约所占的热量是116千卡，虽然算是比较高的热量了，但是米饭毕竟是我们的主食，而减肥这件事不是光靠米饭，我们的机体还要摄入其它的食物。
2、而最终要看的是，你全天所摄入的能量，并不是光靠米饭的 ，而米饭又不是一种吃法，可以添加五谷杂粮进去，这样还可以把热量降低下去。因此，对于想要减肥的朋友们来说，是完全可以食用大米饭的，但要注意一点的是别忘了放粗粮，这样就是一个好的选择了。
二、低碳水减肥法
1、这种减肥法好像也称为阿特金斯减肥法，是一种少吃多餐，严格限制糖的摄入，几乎达到了无糖的饮食习惯。不过对于蛋白质、肉类、水果、蔬菜的摄入并没有限制，可以吃饱为止。
2、这样一种减肥方法也被称为外国明星减肥法，据说有很多好莱坞明星都采用了这种饮食方式。不过，这种网红减肥方法真的科学么?不吃米饭就能减肥?你可能也太小瞧身上的肉了。
三、不吃米饭不等于不吃主食
1、你可能看到明星都说，我不吃甜食，不吃米饭，再不吃这样精细的面粉食物了。
2、但是并不意味着他们完全不摄入碳水化合物，完全拒绝了主食。他们能够这样吃，都是有完善的饮食菜谱，通过吃杂粮或其他食物来均衡营养。
3、所以如果只是拒绝了主食，那么对我们身体健康的影响是很大的。
四、饮食不均反有害
1、碳水化合物是身体能量的最主要来源，如果缺乏能量就会造成代谢不足、影响肝脏，还会使精神状态不佳。
2、这样即使瘦下来，对于身体和心理都是一种不好的损伤，另外如果我们吃了过多的肉类来补充能量的不足，可能会导致我们出现酮症酸中毒，引发不良反应。
五、科学减肥法
短期内绝食或者减少某一种食物的摄入，都不利于我们长期维持健康的身体状态，就算在每天健身房运动，如果没有饮食控制的话，也不会有效果;一方面挥汗如雨，一方面吃得酣畅淋漓，这个肉是减不下来的。
最好的方法是改善饮食的结构——将主食、蔬菜、水果、蛋白质的比例调节到适应自己的状态，拒绝额外糖分的摄入。再搭配上我们的作息正常和适量运动即可瘦下来。
以上内容就是小编给大家带来的关于有没有能减肥的米饭了，相信大家看到这里了解的也差不多了。减肥期间适量食用米饭是可以的，但是也不能只吃米饭，这样英两不均衡对身体会产生不好的影响，最好是坚持锻炼并且保持良好的饮食和生活习惯哦。
