孕期的妈妈抵抗力会变得比较差，一般情况下我们的血钙维持在二点几毫摩尔/升，如果低于这个范围，那就是可以判定为缺钙，会进行一些补钙的措施。那么孕妇缺钙怎么补呢?首先是可以多喝牛奶及乳制品等，其次就是要注意饮食，多吃含钙量高的食物....
一、孕妇缺钙怎么补
1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。
2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。
3、多食用含钙量高的食物。
4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。
5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。
6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了。
7、含草酸的食物，如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。 另外，多晒太阳可以使皮肤维生素D合成增加，有利于钙的吸收。除此外，还要多参加健身性的运动
二、孕妇缺钙吃什么
1、随着生活结构的变化和人们对健康的重视，喝牛奶的人日趋增多，喝牛奶已成为生活中不可缺少的食品。因为牛奶营养丰富，含有蛋白质、脂肪、 25 种不同的氨基酸(其中有 8 种是人体所必需的)、维生素、矿物质等丰富的基本营养素，含钙丰富，是构成人体和促进成长发育的最好钙源，是膳食中补钙的最好食品，因此有“要想不缺钙，天天喝牛奶”的说法。
2、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。
3、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。
三、注意事项
在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
以上就是小编为大家介绍孕妇缺钙怎么补?孕妇缺钙吃什么相关详情，相信大家都有所了解了吧。孕期补钙最重要的还是通过食补，平时要多吃一些例如小白菜、芫荽和芹菜等含钙量高的蔬菜。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
