维生素b多的食物|补充维生素b吃这些食物就可以了！

维生素b多的食物？补充维生素b吃这些食物就可以了！经常听宝妈说今天又去药店给孩子买药补充维生素b了，又去了不少钱，虽然心疼但是还是舍得给孩子买。如果，小编告诉宝妈们吃这些食物也能补充维生素b你还会去药店们，下面就让我们一起来盘点一下哪些食物含有维生素b吧！

一、维生素b多的食物

1、全麦带胚芽的面粉

全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的；

2、糙米或非精致白米

糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊!杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错；

3、小米

小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了；

4、根茎类蔬菜

花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都ok；

5、鸡蛋

含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调；

6、肝脏

猪肝、鸡肝都很不错，不过肝脏是排毒的地方，购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃；

7、酵母

啤酒酵母或者买酵母片吃，富含大量的维生素B，也可以吃发酵食品，馒头酸奶什么的都都可以，和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。

二、B族维生素的来源

1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

2、维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。

3、维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

4、维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

5、维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

6、维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

维生素b多的食物？补充维生素b吃这些食物可以了！维生素b是人体健康成长不可缺少的，适当的摄入对人体会有所帮助，以上就是小编为大家介绍的有关维生素b的相关介绍，希望的大家可以通过食用食物来补充维生素b而不是花费更多的金钱去药店买药回来补充维生素b，最后，希望你的孩子能够健康成长，快快乐乐长大。