入坑健身界，才知道减肥健身“三分靠撸铁，七分靠吃好”。随着全名健身的潮流，牛油果作为网红水果受人推崇，不仅富含不饱和脂肪酸、叶酸、膳食纤维，还有降低血糖、保护心血管、美容养颜、改善便秘的功能。但是有“森林奶油”之称的牛油果是高热量 ,它真的适合你吗？
一、牛油果热量高吗
牛油果的热量(以100克可食部分计)是160大卡(669千焦)。每100克牛油果的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。牛油果为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。
一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量。所以，即使是牛油果含丰富的营养成分，也应适量摄取，以免吃进过多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。
二、牛油果虽好，可不能多吃。
牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。
不过，话说回来，你要是拿它当饭吃，天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用，吃的太多都会造成身体的负担，营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
三、吃牛油果要选对时机。
中国南方，牛油果在3月开花，8～9月果成熟，一般栽种3～4年结果。因此，夏秋季是牛油果的最佳食用时间。另外，建议首先把牛油果放一段时间，之后它的果肉就会变的很软-好像牛油一样，它的名字就是这么来的，直接吃就很好吃。吃牛油果最好别选晚上。
牛油果热量高吗？看完这些，是不是对高热量的牛油果有了些新认识。不管牛油果的人气爆棚是名副其实，还是网络炒作，这都反应的人们越来越关注健康的心情。“不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不过多。”正如抱朴子葛洪所言，即使那份追求健康的心情急切，也要注意科学适度地饮食。
