坚果的热量，吃坚果能强身健体，还能减肥你知道吗？自从三只松鼠旗舰店热了之后，越来越多的坚果类的食物被大家所认知，主要呢是对坚果味道的认知，哈哈哈，要是小编一个小时不控制的话，小编一次可以吃四五包坚果，不带重样那种哦，虽然，坚果好吃但小编要告诉大家的是，坚果的热量也是非常高的，下面就为大家详细的阐述一下吧！
一、坚果热量
一个坚果的热量虽然高，但是经常用在强身健体的食物里。所以，适当吃，少量吃坚果有利于减肥。
二、吃坚果有啥好处
1、健康保证
坚果中不饱和脂肪酸含量丰富。
健康并非是一点脂肪都不摄入，而是摒弃不好的脂肪，摄入健康的脂肪，即不饱和脂肪酸。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，不仅可以清除人体血液中的坏胆固醇，有效控制人体血脂的浓度，预防心血管疾病，改善内分泌，而且可以为运动健身补充所需营养。
2、强身之果
坚果中蛋白质、维生素含量高。
坚果富含蛋白质，营养价值极高。此外，坚果中含有B族维生素、维生素E等，有利于增强体质、预防疾病。适当的坚果摄入，可以为运动前补充能量，提高运动表现，还可以在运动后帮助肌肉恢复。
3、充饥饱腹
坚果可以为你带来持续的饱腹感。
大部分坚果的膳食纤维含量高，特别是巴旦木、杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，可避免过度饥饿。正餐适时吃一点坚果，既可控制食量，又可让餐后的饱腹感持续更长时间;餐前饿的时候吃几粒坚果，让你不会因饥饿吃太多正餐，有利于控制体重。
4、运动必备
富含钙、镁、钾、磷等矿物元素
坚果中含有丰富的矿物质元素，有利于提升皮肤光泽度，还可减少运动时抽筋的几率。坚果中的钙元素，有利于人体产生热量;铁元素可以帮助人体运输氧气，有利于血液循环;钾元素可促进神经和肌肉的健康，维持体液平衡，放松肌肉;磷元素有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢以及能量产生。
三、怎样吃坚果，才能营养又健康呢
1、坚果好吃要适量
坚果中富含不饱和脂肪酸和必需氨基酸，营养全面、丰富，可作为零食、正餐食用。《中国居民膳食指南》中建议，每周吃50-70克左右(每天10克左右)。也就是说，每天可食一把松仁(相当于一把带皮松子30-35克)或是3个核桃。
2、运动前后吃坚果，燃脂给力又营养
运动前吃，全面补充体力
运动前后的饮食大有讲究，既不能吃太饱，也不能一点不吃。坚果可谓是运动前的必食之物，搭配上低脂奶酪、苹果或香蕉，运动所需的能量就基本满足了。运动前1小时吃坚果，一方面有利于增强饱腹感;另一方面，适当食用坚果，可为运动时的体力提供基本的保证，还能补充血糖，避免因血糖过低引发的不适。
3、运动后吃，助力体力恢复
剧烈运动后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。运动后进食坚果，可以补充膳食纤维、蛋白质、糖分、维生素和人体所需的其它微量元素，搭配一些牛奶、鸡蛋、全麦面包，能全面补充营养，助力体力尽快恢复。
四、这几种坚果，让你越吃越瘦
坚果包括松仁、榛子、杏仁、花生、核桃、葵花籽、开心果等，记得选择无油无盐的原味坚果，能保证坚果营养的全面完整，切记不要吃油炸、盐焗或带有食品添加剂的坚果。
坚果搭配沙拉、麦片食用，口感更佳、营养更全面。
坚果的热量，吃坚果能强身健体，还能减肥你知道吗？所以呢坚果那么受欢迎市场上又到处可见也是有一定的道理的，对于好吃的一直喊出减肥的小编肯定会忍受不了的，特别是对于有着独特味道的坚果小编真的是零抵抗力，但是，建议要减肥的亲们可以适量吃，不要多太吃！
