瘦身其实也不难，只要少吃零食、少吃油炸品及甜食等，不用节食，也可以瘦身。平时减肥要以健康、营养、不伤害身体为主，那么吃什么又健康又可以瘦身呢。健康瘦身食谱有哪些，本站给大家推荐几款，以供参考。
一、健康瘦身食谱有哪些
健康瘦身食谱一
早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。
中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,植提纤两颗促进脂肪代谢。
晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。
健康瘦身食谱二
早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。
中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果
晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐
健康瘦身食谱三
早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。
中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。
晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。
健康瘦身食谱四
早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。
中：一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
晚：芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。
健康瘦身食谱五
早：一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。
中：一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。
晚：一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。
健康瘦身食谱六
早：一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。
中：一份蘑菇炒青菜，一份宫保鸡丁（鸡丁少些花生多些），花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
健康瘦身食谱七
早：一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。
中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。
晚：一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
二、健康瘦身守则
1、切忌快速减肥。
2、慢吃细嚼。
3、切忌贪睡。
4、糖分和油量够了就好。
5、不喝炒菜汤。
6、休闲时间，少吃东西。
7、不吃宵夜。
8、不为了节约吃剩菜剩饭。
健康瘦身食谱有哪些就介绍到这里了，面等淀粉类食物在减肥期间要少吃，一日三餐不可少，八分饱最佳，吃饭的时候一定要慢吃细嚼。意志力较弱的人可以找个可靠的监督，善用他人之力，以达到瘦身的效果。
