越来越多的女孩子们为了追求完美的身材而放弃吃早餐，要知道不吃早餐会打乱生物钟的正常运转，还会使肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。所以为了既能到达减肥的效果，又不影响身体健康，今天我们一起来探讨一下，早上吃什么早餐最减肥？
一、早上吃什么早餐最减肥
1、水果酸奶沙拉
将不同种类的水果，如苹果、西红柿等洗净、切块，放进盘子里，再加入酸奶、沙拉就行了。
2、鸡蛋奶酪饼
将一个鸡蛋打散，再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊，再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入切好的奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最后调味好后就完成了。
4、全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。
5、用果酱代替黄油
很多人早餐时，爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等，这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替，可以减少脂肪的摄入。
6、坚果
想要有质量的早餐，则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量，还能预防肥胖。
7、咖啡
据研究表明，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
二、其他食物
1、苹果
减肥水果之王?水果之王，苹果。如您喜欢吃苹果的话，利用苹果减肥法，效果会很好的。最好的苹果减肥法是用苹果代餐，如晚餐主食少吃或是不吃，改成吃苹果。这就是晚餐苹果减肥法的简单意思，效果不错的哦。
2、猕猴桃
猕猴桃富含的多种维生素以及美容养颜成分，是女性的最爱。建议需要减肥瘦身的美女们，主食少吃，多吃水果的时候，刻意的多吃点猕猴桃。
3、香蕉
由于美女们的饮食情况，零食爱多吃等原因，可能大部分女性都或多或少有点便秘，这时候，就要借助香蕉了。每周安排2次吃香蕉，每次1-2根，可以很好的改善肠胃有助排毒减肥的。
以上就是我们健康的早餐食谱了，相信大家都知道早上吃什么早餐最减肥了吧，其实按时吃早餐的好处有很多，对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以，我们要养成吃早餐的好习惯。
