对于减肥中的我们来说，早餐吃什么减肥最有效对我们来说是非常疑惑的问题。但是早餐是千万不能不吃!有些女性为了实现快速减肥的目标，长期都不吃早餐，这种方法其实对于减肥来说，反而是非常没有作用的做法。所以早餐是一定要吃的。但是要学会早餐搭配。
一、早餐吃什么减肥最有效。
早餐营养搭配要均衡，尽量不吃油炸食品。
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
7、早餐应该喝这些
牛奶&酸奶：
富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。
纯果汁：
提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3.
豆浆：
提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆
早餐的营养补充是非常重要的，因为很多慢性病的产生都是和长时间不吃早点有关系，尤其是女性如果不吃早点的话，还容易引发低血糖、免疫力降低、皮脂粗糙及月经紊乱等。
为了维持肠胃功能正常，大家千万不要让自己的胃部长时间处于饥饿的状态，否则会出现胃酸分泌过多，从而出现急性胃炎或胃溃疡的发生，并且还会增加便秘的风险，所以大家一定要保证三餐的规律。
很多人误以为不吃早点可以减轻重量，但是其实不吃早饭只能消耗碳水化合物及蛋白质，这样的话中午饮食量就会大量增加，反而会出现身体肥胖的症状，建议大家平时早餐尽量吃的丰富一些，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。
所以早餐吃什么减肥最有效，你们都有了解到了吗?早餐对于减肥来说可谓是非常重要的呢。所以我们一定要做到每天吃早餐，但是我们一定要选择高蛋白，纤维高，脂肪少的来作为我们的早餐。例如鸡蛋和燕麦，都是很好的减肥早餐。
