俗话说“民以食为天”，可见饮食的重要性，特别是规律的一日三餐，能够为人体提供源源不断的营养与能量，保持精力充沛。我们都应有这样的体会，在忙碌了一早上的工作后，早饭食物转化的能量基本被消耗殆尽，这时要是能吃上一份营养的午餐，既能解决饥饿，又能为继续下午的工作提供能量。然而，都市里忙碌的人们经常为吃什么菜而思虑再三。那么你还在为午餐吃什么犯愁吗，现就为你提供一周营养午餐计划，赶紧来看一下吧。
一周营养午餐计划
1.周一营养午餐
主食：白米饭一平碗
配菜：一肉一菜一汤(清蒸鲈鱼、卷心菜、紫菜蛋花汤)
水果：苹果一个
2.周二营养午餐
主食：红薯蒸米饭一平碗
配菜：一肉一菜一汤(鲜菇炒肉片、蒜蓉油麦菜、枸杞叶瘦肉汤)
水果：火龙果一个
3.周三营养午餐
主食：紫米饭一平碗
配菜：一肉一菜一汤(白灼鲜虾、手撕包菜、时蔬汤)
水果：鲜榨橙汁一杯
4.周四营养午餐
主食：三鲜炒米粉
配菜：一肉一汤(蒸肉饼、西红柿汤)
水果：香蕉一根
5.周五营养午餐
主食：糙米饭一平碗
配菜：一肉一菜一汤(油焖草鱼、白菜炖豆腐、海带黄豆汤)
水果：葡萄一小串
6.周六营养午餐
主食：燕麦馒头
配菜：一肉一菜一汤(香菇蒸鸡肉、蒜蓉菠菜、西红柿蛋花汤)
水果：柚子两瓣
7.周日营养午餐
主食：豌豆鸡肉丝焖鲜面
配菜：一菜一汤(西兰花、青菜豆腐汤)
水果：蓝莓若干
以上就是为你推荐的一周营养午餐计划，其中的食物顺序可根据自己的饮食爱好酌情调换，或者是根据自己口味适当调整类似营养结构的食材。我们都知道，午餐是一日三餐中起着承上启下作用的一餐，按照科学营养膳食的建议，午餐中食物提供的能量需要占到整天膳食能量的40%左右，因此各种含蛋白质、碳水化合物、维生素、无机盐的食物需要适量搭配，做到营养均衡，能量充足。因此，一份营养的午餐主食是必须配备的，其次要有蛋白质以及新鲜蔬菜、水果充分满足人体所需。
