女性在懷孕的時候，對於自己的飲食方面，是最為小心的了，這是為什麼呢？因為有一句話説的好，病從口入，自從有了寶寶之後，身體也不再是自己一個人的了， 要時刻的在意到寶寶的身體情況。以下就為孕媽媽們所介紹一下孕期的食譜大全，一起來看看吧！
一、懷孕營養食譜
1、妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應儘量進食， 以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食慾。
2、孕婦在第二個月，此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則，就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒，造成生產困難。
3、懷孕中期的營養此時早孕反應已過，孕婦食慾大增，胃口極佳。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。 在這一段時期，孕婦因子宮逐漸增大，腸道受壓，腸管又較鬆馳、蠕動差，容易發生便祕。為此，孕婦除了增加各種營養素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、懷孕晚期的營養懷孕晚期，胎兒生長更快。隨着胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。如果孕婦出現下肢浮腫現象，就餐時應少吃含鹽多的菜餚和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內的瀦留，引起水腫，增加心臟和腎臟的負擔。
二、懷孕禁忌
懷孕對於母親對於一家人來説都是一件非常愉快的事情，所以作為準媽媽們都很小心，生怕會出現某些意外。但是如果沒有系統的知識，即便是很小心，也是會有很多意外發生的，那麼懷孕後有什麼禁忌呢?
1、孕婦可以飲酒和喝咖啡嗎
很多媽媽在懷孕之前就喜歡品嚐酒、咖啡、或者茶，所以懷孕後要想一下子改變基本上很難。所以很多人就問了，懷孕期間不能喝酒喝咖啡嗎?醫學上是這樣解釋的，準媽媽們如果想要飲酒的話，不宜過多，一天喝一杯啤酒或者稍稍泯些紅酒是可以接受的，切忌酗酒，否則容易造成胎兒酒精綜合徵。其次，關於咖啡和茶，準媽媽們最好在懷孕的前三個月內減少這些刺激性物品的量，以不接觸為最佳。否則過量的話容易對胎兒造成不良後果。
2、孕婦可以抽煙嗎
據科學研究，抽煙已經被證實會對準媽媽和胎兒產生不良影響，尤其是懷孕前三個月如果不能及時戒煙的話，會對寶寶產生極大的危害。
3、孕婦可以泡熱水澡嗎
醫學界這樣説，準媽媽在懷孕的前三個月內絕對禁止泡熱水澡，也禁止接觸其他高温的環境，否則容易造成胎兒無腦或者腦神經缺陷。
以上為大家所講解到了，懷孕營養食譜。因為每一個月所需要的營養元素都會不一樣，所以每個月都可以換一下食譜，綜合上述為大家都整理到了，希望可以帶給人們一些幫助。在孕期的時候，有些禁忌還是應該遵循的，這樣對腹中的寶寶可以起到保護性的作用。
