現在的減肥方法是越來越多了，最受歡迎的減肥方法應該就屬利用減肥食譜來減肥了。好的減肥食譜不但要講究健康，更要講究營養，午餐怎麼吃既營養又瘦身呢，接下來本站給大家詳細介紹減肥營養午餐食譜有哪些，希望對正在減肥的朋友有所幫助。
一、減肥營養午餐食譜有哪些
1、涼拌菠菜
菠菜中含有多種抗氧化物，有助於預防自由基損傷造成的癌症，每天吃一碗菠菜可使患肺癌的概率降低一半。此外，番茄、胡蘿蔔、梨、蘋果混合製作的水果沙拉也有預防肺癌的作用。此菜維生素豐富，熱量低，適合減肥吃。
2、番茄海帶湯
海帶含有豐富的維生素 E 和食物纖維，還含有微量元素碘，專家認為，缺碘是乳腺癌的重要因素之一。番茄和海帶還有減肥功效。此菜營養豐富，熱量低，最適合減肥吃。
3、茭白炒芹菜
茭白、芹菜富含纖維，進入腸道後，可加快其中食物殘渣的排空，縮短食物中有毒物質在腸道內滯留時間，促進膽汁酸的排泄，對預防大腸癌極為有效。嫩茭白的有機氮素以氨基酸狀態存在，並能提供硫元素，味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收。芹菜還有減肥功效。
4、蘑菇炒青菜
蘑菇中含不飽和脂肪酸，與青菜一起食用，各種維生素利用率更高，清熱解毒、增強人體免疫力功效更顯著。且熱量低，適合減肥者常食用。
5、白蘿蔔排骨湯
味道清甜不油膩，還有很好的降暑消渴的作用，蘿蔔具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便等功效，從而達到減肥的目的。
6、清燉胡蘿蔔羊肉
營養豐富，起到滋補的作用，中午適量吃，也不會長胖。
7、藕片炒肉
蓮藕具有減肥的功效，加點瘦肉又可以補充營養，此菜熱量比較低。
二、讓你瘦不了的減肥誤區
1、水果多吃不會胖
一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，多吃些水果，可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以水果充飢。結果不但不能減肥，相反成了增肥劑。
2、只吃菜不吃飯就能減肥
3、少吃就能減肥
4、蛋白質可以多吃
有些人以為多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
減肥營養午餐食譜有哪些就介紹到這裏了，菜譜搭配得比較營養種類也比較齊全。減肥的午餐也可以稍微吃豐富一些。午餐比較好消耗不影響減肥。中午吃飽了，晚上才不會吃多，晚上早點吃吃少了，且不吃宵夜，才能達到最好的減肥效果哦。
