美味的照烧鸡肉饭,我的最爱!“照烧”是日系菜的一种烹饪手法,与中国的卤、酱等烹饪手法类似,照烧出的鸡肉质鲜美细嫩,营养丰富而且容易消化吸收,同时富含丰富的蛋白质,脂肪,以及钙、磷、铁等各种健康元素。这道菜的味道也是非常鲜香,而且操作方法简单。
主料
鸡腿 :250米饭 :一碗
胡萝卜 :50
西兰花 :200
小油菜 :200
辅料
洋葱 :适量料酒 :适量
老抽 :适量
生抽 :适量
盐 :适量
油 :适量
蜂蜜 :适量
具体步骤
1.鸡腿清洗干净,去骨后,用刀将鸡腿肉拍打松散,切成块
2.将鸡腿放入容器,调入盐、料酒腌制20分钟
3.调制照烧酱汁,老抽1勺,料酒1勺,生抽2勺,蜂蜜1勺
4.锅内倒入少许油,5成热后放入腌制好的鸡腿,鸡皮先朝下,在煎制过程中不断用铲子按压鸡肉,煎出鸡油,煎至两面金黄盛出待用
5.将洋葱切成丝,用锅里的余油爆香洋葱至变软盛出
6.在鸡肉内倒入照烧酱汁
7.大火将酱汁煮开转小火煮至汤汁浓稠,中途要反动鸡腿肉,以免烧糊,汤汁不要全部收干
8.倒入煸好的洋葱,翻炒片刻
9.取出鸡腿肉,稍微静置一会儿,切成长块
10.将西兰花、小油菜、胡萝卜洗净,分别切成块、撕成小朵和片,水烧开后放入少许盐,放入西兰花、小油菜、胡萝卜快速焯烫,取出晾凉
11.米饭盛入碗内,将鸡腿肉和各种蔬菜摆在米饭上,淋上浓稠的照烧汤汁即可
1、照烧鸡肉饭好不好吃,关键在于那一碗照烧汁儿的调配上。这个照烧汁儿的黄金比例就是:老抽:料酒:生抽:蜂蜜=1:1:2:1。