在21世纪的今天，减肥不仅是女性追求的一种趋势。无论男女老少，越来越多的人们开始关注养生，追求减肥，减肥成了人类生活一种潮流。健康的减肥不仅通过运动，也要合理安排饮食和注重生活作息，调整好自己的生物钟。常言道，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。那么，午餐怎样既吃得饱又能有利于减肥，你知道减肥午餐吃什么菜吗?
减肥午餐吃什么菜
午餐时间一般是12点半左右，经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。 减肥午餐可以吃洋葱、鱼。
一、洋葱
洋葱可以说是很多减肥食谱中必有的一种食物，一方面是因为洋葱是一种很好的配菜，有着很好的提味功效，另一方面，洋葱有着很好的杀菌能力，可以杀死胃中的细菌，保护肠胃不被损伤;更重要的是，洋葱的减肥功效也是非常出色的。
们吃洋葱根本不需要担心会发胖，洋葱几乎不含热量，所以根本不用担心身体摄取热量会过多;此外，洋葱又有着很好的助消化能力，午餐吃些洋葱，就可以帮助我们很好的消化掉胃中食物，不用担心脂肪会增多。
虽然洋葱的刺鼻气味让很多人并不喜欢，但是这些刺鼻气味却有着很好的排毒功效，洋葱之所以有刺鼻气味，是因为洋葱里含有丰富的硫化合物，可以提高肝脏的排毒能力，从而可以将体内的废物毒素排出体外，达到瘦身的功效。
此外，洋葱含有的谷胱甘肽成分不仅有着很好的抗氧化能力，同时也可以提高脂肪的代谢能力，达到很好的消脂减肥功效。
二、鱼
想要减肥，那么午餐里一定要有条鱼，鱼肉的营养非常丰富，更重要的是，吃鱼不仅不会发胖，而且对减肥也是非常有帮助的。
鱼肉的营养非常全面，含有丰富的维生素C、蛋白质以及各种矿物质，午饭不能随便应付，一定要吃得有营养，所以午饭吃条鱼就可以帮助身体摄取所需的营养了。
鱼肉中蛋白质的结构松软，肌肉纤维结构比较短，而且肉质中的水分含量较高，所以鱼肉是非常容易被身体消化和吸收的，根本不用担心吃鱼会有消化不良的症状出现。
另外，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，易于被人体吸收利用，可以有效清除血液中的胆固醇，使血液顺畅流通，从而清除掉血液中的杂质，对减肥也是十分有帮助的。
减肥午餐吃什么菜才能更好地控制体重?养成健康饮食的好习惯，吃饭过程不可暴饮暴食，嬉戏玩耍，而要细嚼慢咽，先从热量密度低的食物吃起，多吃蔬菜，少吃油腻哦，辛辣食物。烹饪食物应多蒸，煮，少爆炒，煎炸。
