“现在不减肥，将来徒伤悲。”当今社会，减肥已然成为减肥的潮流，很多人都已加入减肥的大军中。甚至，很多人为了减肥不惜重金买减肥药、喝减肥茶。与药物治疗相比，运用饮食调节是较为实惠、安全和健康的。而午餐又是三餐中比较重要的一餐，因此午餐的食物选择对减肥很重要。下面为您推荐几道减肥午餐食谱。
减肥食谱午餐有哪些
1、推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐
米饭75克;蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克;马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克;饭后茶点：木瓜100克。
含能量：602千卡，蛋白质：29克
2、推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐
乌冬面：100克;比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克;拌绿豆芽：50克;饭后茶点：金桔：100克。
含能量：645千卡，蛋白质：30克
3、推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐
米饭75克;炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克;色拉油10克;饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克。
含能量：698千卡，蛋白质：22克
4、推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
大米：75克;虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克;炒豆苗：100克;色拉油：10克;饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克
含能量：675千卡，蛋白质：30克
5、推荐午餐食谱五：菜汤面套餐
香菇菜心汤面：100克;香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克;酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克;饭后茶点：苹果100克
含能量：697千卡，蛋白质：26克
6、推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐
米饭75克;鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克;炒菜心：100克，色拉油：10克;饭后茶点：玫瑰花茶1杯
含能量：635千卡，蛋白质：27克
7、推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐
米饭75克;牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克;拌酸黄瓜：100克;饭后茶点：桔子1只，100克
含能量：633千卡，蛋白质：28克
8、推荐午餐食谱八：三明治套餐
三明治面包1个;面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克;玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许;饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克
含能量：632千卡，蛋白质：29克
9、推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐
米饭75克;鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克;炒菠菜：100克，色拉油10克;饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克
含能量：646千卡，蛋白质：28克
10、推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐
米饭75克;虾仁色拉;草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克;煮鸡蛋1只：50克;饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克
含能量：632千卡，蛋白质：28克
午餐后请补充维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上就是关于减肥午餐食谱的推荐。减肥的关键就是尽可能摄入比较少的热量，同时又能保证身体有足够的影响供给。盲目减肥不可取。以上减肥食谱以蔬菜、水果为主，每一道食谱都含有充足的维生素，既能保证营养，又能达到降低体重的目的。
