很多人觉得水果热量比较低，营养价值还高，水果中还含有各种丰富的维生素。所以，在减肥期间很多人会选择只吃水果，来满足自己的饱腹感，以达到自己的减肥目标。那么只吃水果真的可以达到减肥效果吗?是否会有我们不了解的误区和注意事项呢?
一、只吃水果减肥法的定义
（一）、水果减肥法
水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。
（二）、水果减肥法减磅的原理
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
（三）、减肥效果好的水果
吃水果减肥，是不少人最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位
1、第一名：苹果
苹果富含纤维物质，可补充给人体足够 的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
2、第二名：杏
杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。
3、第三名：香蕉
香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
4、第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。
5、第五名：蓝莓
蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
6、第六名：甜瓜
甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。
7、第七名：樱桃
能帮助人体保护心脏健康。
8、第八名：越橘
能帮助减少尿路感染的几率。
9、第九名：葡萄柚
维生素C的含量很高。
10、第十名：紫葡萄
其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。 想快速的减掉身上的肉肉吗?那就开吃以上这些水果吧!
11、第十一名：西红柿
西红柿含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能帮助人体清除自由基，促进细胞再生，延缓衰老。研究表明，番茄的茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更容易被人体吸收，所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但是加热的时间不能过长，一般不超过30分钟，否则茄红素会因为受热时间过长而分解。
12、第十二名：石榴
石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的 鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还具有一定的防辐射作用，其效力甚至比茶多酚还要厉害。
13、第十三名：百香果
百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。
二、空腹不能吃的减肥水果
1、西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高 ，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2、柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、香蕉
含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4、桔子
含有大量糖分和有机酸 ，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
5、黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人 体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6、鲜荔枝
荔枝含糖量很高，空腹食用会 刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
三、只吃水果减肥法的弊端
1、减重速度快，但是体重也很容易回升。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、会营养不良。
选择只吃水果减肥的伙伴要注意了，长期只吃水果身体容易缺失其他的营养成分，而产生新的问题。加上部分水果中的糖含量也是很高的，所以为了健康，请合理安排饮食，建议配合运动，三餐搭配蔬菜、水果、五谷，这样不仅吃的健康还能让自己的身体越来也轻盈。
