十月怀胎是个艰辛并快乐着的过程，在这个期间，孕妇的饮食很重要，因为她们要补充充足的营养才能满足宝宝的发育需要。要想生一个健康的宝宝，孕妇必须要有一整套的饮食均衡计划，当然也不必过分紧张自己的饮食，首要的就是补充一些必需的营养，那么下面就由小编为大家介绍一些“孕妇吃什么有营养”。
一、孕妇吃什么有营养
1、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
3、水果
水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
二、孕妇需要补充的营养元素
1、碳水化合物
是供应能量的主要来源，孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。
2、脂类
是人体需要的重要营养素之一，还是脑和神经系统的重要成分，人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。
3、蛋白质
蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%，优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的，而且是非常重要的。
看完上述内容，大家可以了解到“孕妇吃什么有营养”以及孕妇所需要的一些营养元素，孕期是一个关键的时期，孕早期由于孕吐反应，孕妇会表现出厌食情况，但是营养不能断，孕中期和后期，宝宝发育较快，营养也要越来越多。此外，除了饮食，孕妇还需照顾好自己的情绪，要生一个健康的宝宝。
