刚怀孕的时候，精子与卵子结合，构成新的生命体，这个时候怀孕的妈妈们一定要注意饮食问题，一定要多吃一些对胎儿有好处的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物，同时也需要适当的户外运动，那么，怀孕期间孕妇怎么补呢?
孕妇怎么补
一、素什锦
营养分析：豆芽、白菜、香菇、猪肉等的维生素含量都极高，可以为孕妇提供充足的维生素。
制作方法：
1、先将绿豆芽去根，豆腐干、白菜、香菇、猪腿精肉均切成丝。
2、炒锅上旺火，放油烧至六成热，下肉丝煸炒，加入黄花菜、豆腐干、笋丝、香菇、白菜煸炒，加酱油、白糖、味精、精盐煸炒至透，再下入绿豆芽、豌豆苗略煸，放入水淀粉炒合，再放入韭芽搅拌均匀，淋上麻油即成。
二、香肠炒油菜
营养分析：此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。
制作方法：
1、将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。
2、锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。
三、叶酸
1、作用：防止胎儿神经器官缺陷
2、补充叶酸可以不可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以不可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
四、维生素C、维生素B6
1、作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
2、怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现我在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的情况。同时，可以不可以帮助增强机体抵抗力和免疫力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
3、烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
4、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以不可以抑制妊娠呕吐，且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量有些多。
五、镁、维生素A
1、作用：促进胎宝贝生长发育
2、镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都非常容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也非常有好处。
3、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿我还不可以储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
六、锌
1、作用：防止胎宝贝发育不良
2、这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝贝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
3、补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
七、维生素D、钙
1、作用：促进胎宝贝骨骼和牙齿的发育
2、孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝贝的骨骼和牙齿生长得尤其快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
3、当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以不可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以不可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
八、铁
1、作用：防止缺铁性贫血
2、此时的准妈妈和胎宝贝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
3、为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以不可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
九、“脑黄金”
1、作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
2、DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝贝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
3、为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以不可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝贝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
十、碳水化合物
1、作用：维持身体热量需求
2、第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g前后的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
十一、膳食纤维
1、作用：防止便秘，促进肠道蠕动
2、孕后期，逐渐增大的胎宝贝给准妈妈带来负担，准妈妈非常容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的疼苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
十二、硫胺素(维生素B1)
1、作用：避免产程延长，分娩困难
2、最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比有些高
结语：总之，怀孕期间饮食方面需要再三注意，这段时间妈妈和小宝宝都是十分脆弱的，不能有侥幸心理。当然无论是食补还是药补都要“少量，安全”的准则，才能给宝宝和妈妈一个健康的未来，孕妇怎么补就讲到这里。
