每个女人都会有一颗当妈妈的心，当一个女人知晓自己怀孕时，全身都散发着母爱的光环，当然怀孕期间的女人是一人是两个人的饭，母亲的身体质量关乎肚子里宝宝的健康，所以这个时候准妈妈们要注意自身的维生素和矿物质的补充，接下来说说孕妇补钙补锌的事。
一、孕妇补钙补锌
补锌建议
补锌可以多吃些动物肝脏，海产品，这些补锌效果都不错，孕妇的话建议再服用锌硒宝补锌，效果不错。
补钙建议
补钙可以多喝牛奶、豆制品、虾皮、鱼、绿色蔬菜等，补钙效果都是非常不错的，适合孕妇补钙。另外因为孕妇一个人摄入的钙是两个人吸收的，所以单食补还远远不够，建议再服用钙之缘片补钙，对可以改善孕妇的各种缺钙症状，同时还可以预防宝宝先天性佝偻病和促进胎儿的成长发育。
二、孕妇补钙食谱
1、干炸虾肉丸
原料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：
(1)猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。
(2)鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。
(3)将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。
2、奶汁烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法：
(1)把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;
(2)加食盐、上汤等 调味，盛盘，西兰花在中央;
(3)煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬 成稠汁，浇在菜上。
3、韭菜炒虾皮
原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：
(1)把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
(2)将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
(3)把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
三、孕妇补锌食谱
1、荷兰豆烧麦
食谱原料：荷兰豆40节(100克),肉末(猪肉末300克),长葱半根，山慈姑粉1大匙,酒1大匙,砂糖1小匙,香油1小匙,盐半小匙,芥末酱,酱油各少许
制作方法：
(1) 荷兰豆去筋切成粗丝，分成12份。
(2) 长葱切成末，突上山慈姑粉，与肉末混合，搅拌成肉酱，分成12份。
(3) 将1中切好的荷兰豆用2中作好的 肉酱包好，放入涂了色拉油的耐热容器中(中间空开，呈放射状)。
(4) 将3中的耐热容器松松的包上一层保鲜膜，放入微波炉加热7至8分钟。根据个人喜好添加芥末，酱油即可。
2、酸奶银耳水果羹
食谱原料：酸奶250克,猕猴桃250克,银耳(干)100克,木瓜100克,苹果100克,梨100克，冰糖50克
制作方法：
(1) 将银耳用温水洗净泡开，撕成小片;
(2)小汤锅置于火上，加适量水，放入将银耳熬成稠状，中途加入冰糖，熬好后放凉;
(3)将猕猴桃、木瓜、苹果、梨均切丁，放入冰糖银耳中，最后加入酸奶拌好即可食用。
3、银耳桔梗苗
食谱原料：银耳(干)50克,桔梗250克，大葱5克,姜5克,盐2克,味精1克,植物油15克
制作方法：
(1)取用桔梗的嫩苗去杂洗净。水发银耳洗净。
(2)炒锅烧热放油，油热投入葱、姜末，煸香，再投入主料和调料，急速翻炒，断生入味即成。
上述食谱，在孕妇怀孕期间，要合理搭配饮食，注意饮食结构，加之准妈妈们怀孕期间胃口不好，对饮食很挑剔，所以更应该换着花样吃，少吃多餐，保证足够的营养提供给肚中的宝宝，尤其钙锌的补充，孕妇补钙补锌在怀孕期间尤为重要。
