香蕉是日常生活中常见的水果，味道香嫩柔软，清香美味的同时也能补充身体各方面的营养。不少人群吃香蕉用以减肥，减脂吃香蕉可以吗？香蕉能增加饱腹感，那么香蕉对减肥有没有帮助呢？减肥期间香蕉又该怎么吃？来看看香蕉减肥的吃法吧。
一、减脂吃香蕉可以吗
可以吃。
首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以从脂肪这个角度来说，香蕉是不会让你长胖的。
一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是淀粉。这个量对于减脂没有什么影响。
吃香蕉对减脂有帮助。香蕉的膳食纤维能增加饱腹感，香蕉可促进排便，没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的。香蕉可降低餐后血糖，餐后血糖越低，糖分越不容易转化成脂肪。香蕉能促进肠道益生菌的生长，益生菌越多，越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用。香蕉中含有钾元素，能维持身体的钾钠平衡。
二、减肥期间香蕉怎么吃
1、把香蕉当主食
一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃，然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。换而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再摄入其它类型的主食(土豆、红薯、米饭、面条、包子等)以及水果。
2、运动前后吃香蕉
运动前后身体需要快速能量，这时候摄入可以最大化香蕉中糖份的利用。
3、不要和酸奶/牛奶一起吃
酸奶和牛奶含有很多乳糖(也属于快糖)。还有些豆奶或者巧克力奶又额外添加了糖粉;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，容易导致同时摄入过多的快糖。香蕉牛奶那么贵，给你们这些买不起的穷人一个完美的理由!
4、不要吃大果盘
尽管水果属于低脂，高纤维食材，但过多的果糖只会让你越来越胖，阻碍减脂。好东西不代表多多益善，适量很重要。
5、不要和坚果一起吃
糖和脂肪的摄入永远要成反比!坚果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。这两者尽量不要一起吃。
6. 吃“熟到刚好”的香蕉
太青(生)的香蕉，可能会导致消化不良以及便秘;太熟(发黑)的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃“熟到刚好”，或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，此时它对于健康的益处最大。
减脂吃香蕉是可以的哦，香蕉中的营养成分不会阻碍减脂的进行，同时食用香蕉有饱腹感，可降低血糖，平衡营养的同时也有助于减肥。减肥期间吃香蕉是有方法的，要按照正确的食用方法才有好的减肥效果哦。想减肥的朋友们，吃香蕉的时候要留意方法哦。
