孕晚期是指怀孕28周开始直到分娩结束的一段时期，随着胎儿发育的成熟，孕妇的肚子会越来越大，胎儿带来的压力也会越来越大，这段期间的饮食营养搭配要异常的谨慎，对于保护母体、呵护胎儿很是重要，那么孕晚期怎么吃呢，下面就让我来给大家介绍介绍。
一、适宜孕晚期多吃的食物
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。
5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
二、孕晚期饮食注意事项
1、不要过多摄入碳水化合物和饱和脂肪避免胎儿过大
可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
2、营养不足对孕妇的影响
缺铁导致缺铁性贫血;钙及维生素D 缺乏导致骨软化(骨质疏松提早到来)等。此外，还易诱发妊娠并发症，如妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等;分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等;产后易患产褥感染、乳汁不足等。
3、微量营养素摄入不均衡
也会对胎儿产生不利影响，如叶酸缺乏——神经管畸形;钙缺乏——骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等;钙过多——骨骼过度骨化，引起难产;维生素A 缺乏——影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。
三、孕晚期怎么吃才有营养
1、孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸，适量吃些动物肝脏来补铁。
2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg，应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。脂肪和碳水化合物不宜摄入过多，还要避免过量摄盐。
3、接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。
4、虽然没有节食的必要，但是过度摄取的话，会有肥胖的危险。远离高热量的零食，以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代。
孕晚期是怀孕时期的关键阶段，在最后三个月，胎儿会发育的很快，孕妇要有充足的营养。在这段期间，孕妇自己和家人要注意征兆：孕妇突然头痛、剧烈腹痛、阴道有液体流出等问题。准妈妈要加强对胎儿的监测。多吃蔬菜和水果、鱼肉，甜酸苦辣咸不宜多吃，选择易消化的食物。以上就是对孕晚期怎么吃的介绍啦。
