有句话说得好 ’减肥是每个女生的终身课题 ’，减肥方法更是五花八门，而有些减肥方法的不当导致对身体上的伤害可是不小，有些甚至威胁到生命。减肥最直接的方法众所周知就是绝食，那对于爱吃零嘴的减肥人士更是苦不堪言了，那减肥可以吃坚果吗？
一、减肥可以吃坚果吗
坚果类零食多吃无害，而且还能帮助减肥。
二、坚果对于减肥的重要性
1、不饱和脂肪酸
大家对坚果的印象无非是高油脂。然而，坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸，亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起能量的消耗。
2、富含膳食纤维
膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，而且热量低，饱腹感强。所以平时吃坚果，我们很快就会有饱腹感，让你没有食欲再吃更多的食物了。
同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，有效改善便秘情况的发生。
3、促进维生素的吸收
在减肥的同时，脂溶性维生素如维生素E和维生素D都会随着减少油脂和热量的摄入一起减少。
而这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差，肌肤松弛无光泽，带来一系列皮肤的骨骼的问题。
三、可以吃什么坚果
1、核桃
食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
2、松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
3、杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
4、腰果
腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处。适量的饮食坚果对于减肥有很大的帮助，坚果中丰富的营养对我们身体的健康也有极大的好处，当然也是可以帮助我们减肥的健康零食。所以减肥可以吃坚果吗，当然咯！并且帮助很大哦~
