现今很多人的生活越过越滋润了，因此很多人体重过高，所以为了追求身材好看，会选择去减肥。人肥胖主要是因为体内脂肪含量较高，所以减肥一般是要减脂。很多人为了减肥，总是不吃饭，其实这是不正确的减肥方式。减脂期间也要每餐都吃饭，只是要注意饮食。下面，我们将介绍减脂期间怎么饮食。
一、减脂期间怎么吃
1.饮食控制
最先开始一定要重视饮食，因为身体脂肪多，要控制高热量的食物;比如油脂和含糖多的食物，里面的热量非常高，消耗极其困难，所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2.蔬菜水果不可少
蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，饱腹感很强，热量低，对减脂超好，还能促进肌肉的增长，但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。
3.增加蛋白质补充
在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多，不如身体是消化不了，会给身体带来危害肾脏不行!
二、减脂期间推荐的几种减脂餐做饭
1.食材：黑米饭，鸡胸肉，芦笋
步骤：先把鸡胸肉加上盐，料酒，生抽和黑胡椒腌上十五分钟左右，然后放进平底锅里面煎熟，锅里面就不要倒油了。再来把芦笋去掉根部，再切成段，洗干净，再煎熟装盘就好。
2.食材：玉米，鸡蛋，黄瓜
步骤：先把玉米放到蒸锅里面蒸熟，然后鸡蛋加上少许的盐，(我们在减脂期间，尽量少油少盐)放到锅里面煎熟，再来把黄瓜洗干净，切成条，再倒上生抽，醋，麻油和盐搅拌均匀就好。
3.食材：糙米饭，豆腐，娃娃菜
步骤：先把娃娃菜洗干净，在下锅前，放入少许的盐，翻炒，豆腐切成片，再把生抽，小米辣段，黑胡椒粉浇在豆腐片上，就好啦。
三、减脂期间饮食总结
1.少食肥肉，肉类优先选择瘦肉、禽肉、鱼肉。
2.少食精制糖、甜糕点、糖果、含糖饮料;炒菜少放油;少饮酒，最好不饮酒。
3.少食米面类主食，少食饼干、坚果类零食。
4.西瓜、菠萝、胡萝卜升糖较高，但热量不高，少吃即可。
5.蔬菜瓜果的热量都比较低，除了上述几样高升糖类，其他可多吃些。
6.豆类、奶类可以适量吃，尽量少加或不加糖。
7.多种食物搭配，荤素混搭，多点“色彩”。
减脂期间怎么吃？减脂期间要注意饮食控制，不要吃热量高的食物，尤其是那些油炸和含糖量高的食物，否则会事倍功半。还有要多吃一些蔬菜水果，适当补充蛋白质，这样有助于肌肉的增长。人都说减肥要“控制嘴，迈开腿”，所以减脂期间不止要控制饮食，也要多做一些运动哦！
