很多宝妈们在生完孩子的哺乳期都会出现奶汁稀少的情况，甚至有时候还会出现回奶的现象，我们可以通过一些食物来让自己的奶水变多，同样也可以同过各种方法或者食物来减轻回奶的现象。下面就让小编给大家介绍一下如果回奶了应该吃些什么吧。
一、为什么会回奶
1、心情原因
很多妈妈们刚生了孩子情绪会非常不稳定，有时候因为照顾孩子没有得到足够的休息，有时候又因为老公没有足够关心自己而感到悲伤，又有可能是跟婆婆在照顾孩子的时候有不一样的看法而生气。反正妈妈们在宝宝刚出生这段时间心理是很脆弱的，而心情不好会让回奶的可能性变得很大。
这个时候就需要妈妈们保持心情的愉悦，多听一些安静的音乐，也不要把所有的心思都放在孩子身上，多关心自己，学会自己控制自己的心情，时间久了，妈妈们就会觉得心情很好，也就不会因为这而回奶科。
2、吃错了食物
有很多食物是会促进回奶的，但是大多数的人可能都不知道，特别是第一次生孩子的妈妈们，肯定没有这方面的经验。其实一般凉性的东西都会让妈妈们回奶，还有就是韭菜，花椒等等。如果是因为吃的方面导致的回奶，那么妈妈们之后只要不去吃这些食物并且多个催乳汤就可以了。但是因为每个妈妈的体质都不一样，最好去问问医生最适合自己的催乳汤是什么，这样效果会更好一些。
3、睡眠时间不够
孩子刚出生这段时间，妈妈们应该睡觉也不会安稳，休息时间也不会太长。所以这样身体肯定是不健康的，这个时候妈妈们就很有可能回奶了。所以说，本来生宝宝就是一件很累的事情，妈妈们在抱抱刚出生这段时间里面，尽量把照顾宝宝的工作交给老公和婆婆，自己要多休息，毕竟母乳对孩子特别重要。
二、回奶了吃啥
1、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
2、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
3、茭白
不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
现在大家对回奶了吃啥已经了解了吧。在我们生活当中，大部分的产妇多多少少都会出现回奶的现象，当这种现象发生的时候我们一定不要慌张，要调整自己的心态，保持心情的愉悦，并且要避免吃用辛辣刺激和生冷的食物，可以吃一些猪蹄或者是豆腐哦。
